年味仍有余，新春花已开。不知不觉寒假生活就快要结束了，我们将迎来新学期，同学们准备好了吗?面对开学，你的心情是怎样的?是兴奋期待，还是焦虑担心呢?

为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力同学和家长以积极的心态迎接新学期！

学生篇

1. 为情绪按下调试按钮

当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并有可能对新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。

①同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。

②“SWTC”情绪调节法，帮助自己适当处理负面情绪。

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

2.为生活装上过渡按钮

①作息调整，让生物钟“归位”

临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。

②核查作业，让学习力“到位”

列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。

③制定计划，让执行力“就位”

新学期，新希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）：

1. 计划不空洞，要实事求是；

2. 计划不好高骛远，要契合自身；

3. 计划不虚无缥缈，要能落实。