寒假将至，同学们将迎来一段调整身心、舒缓压力的宝贵时间。在这里，我们为大家准备了一份寒假心理调适指南，以帮助同学和家长们更好地应对假期生活，充分滋养心灵，度过一个充实、愉快、有意义的寒假。

学生篇

如何正确看待考试成绩

01

接受结果，坦然面对

无论是好是坏，都要坦然接受自己的成绩，肯定自己的付出。考试成绩并不是衡量一个人全部能力的唯一标准，它只是对某一阶段学习成果的反映，不能代表你的全部，因此无需过分自责或骄傲。

02

分析原因，总结经验

仔细分析自己在考试中的表现，找出做得好和不好的地方。将每次考试都视为一个学习和进步的机会，对于不足之处，要总结原因，以此作为今后学习的参考与方向。同时，也要从做得好的地方总结经验，继续保持。

03

互助交流，改进提升

多与老师、同学讨论交流，不仅可以更好地了解自己的学习状况，发现自己的优点和不足，还可以从他们那里得到一些建议和帮助。

04

接纳情绪，保持积极

当考试成绩不理想时，难免会产生一些负面情绪，不必压抑，更不必过度责备自己。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为试卷里的丢分点而苦恼，他就不知道自己的学习方法需要调节。

请记住接纳自身负面情绪的参考句式：不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的问题所在，并给以建设性的解决。

怎样合理安排假期生活

01

制定假期计划

在假期开始前，同学们和家长可以一起制定一个假期计划。明确学习、休息、娱乐等各项活动的时间安排，合理分配时间，避免过度沉迷于某一项活动。

02

培养兴趣爱好

在假期有意识地学点东西，将时间分给新技能、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

03

加强亲子沟通

假期里，同学们和父母相处的时间多，安排一些时间与父母聊天，尝试跳出自我思维局限，学会换位思考。主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此的了解，融洽亲子关系。

家长篇

正确看待考试成绩

家长要正确看待孩子的期末考试成绩，避免过分苛责或放任不管。成绩并不是衡量孩子价值的唯一标准，在努力过程中获得的成长和经验更为重要。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。

每个人的学习进度和起点都不同，因此家长们更要引导孩子学会与自己比较，关注自己的进步与变化，培养孩子面对挑战的勇气、积极的心态与良好的适应能力。

建立良好沟通渠道

家长可以尝试与孩子建立良好的沟通渠道，多与孩子交流，了解他们在学校和生活中的情况。在沟通时，要注意语气和方式，避免过于严厉或过于溺爱。同时，也要尊重孩子的意见和决定，鼓励他们表达自己的想法和观点。

如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做其他喜欢的事。

关注孩子的情感需求

家长是孩子身心健康的第一责任人，应密切关注孩子的心理健康和情绪变化，给予孩子及时的关爱、引导和帮助。当孩子遇到困难或挫折时，给予关心、支持和鼓励。让孩子知道，无论遇到什么问题，家庭永远是他们的避风港。