国庆假期即将结束，又要重新回到到校园，同学们有没有准备好呀？希望这份国庆假期返校心理调适小Tips能帮助你更好找回状态，一起来看看吧！

假期里，不少同学处于松弛的状态，转换到紧张有序的校园生活时，有不少同学的心态会有所波动。如果出现负面情绪，可以告诉自己这是正常的、暂时的。我们可以找好朋友、家人倾诉困扰；可以通过听音乐、写日记或者适当的运动，将自己的负面情绪合理宣泄出来；也可以试试“SWTC”法来调节自己的情绪。

①Stop“停”——中断负向思维的扩展首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

②Write“写”——勇敢表达负面情绪拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

③Think“思”——开启理智积极思考在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

④Change“换”——换一种思路思考再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

在临近返校的这段时间，大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。例如，你可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应假期后返校的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪